DORMIR PARA PERDER PESO

 He recogido estos consejos de VOGUE.

“Se ha observado una relación entre una corta duración habitual del sueño y el aumento de peso”  

Pero, ¿qué pasa con nuestra grasa corporal cuando dormimos poco?

Además de la explicación obvia–cuantas más horas pasamos despiertos más posibilidades de comer se presentan– hay otra realidad científica que explica cómo la cantidad de horas que dormimos influye de forma directa en nuestro metabolismo y en nuestro índice de grasa corporal.  Nos lo explica Elisabet Vázquez, dietista coach de PronoKal Group. “La falta de sueño afecta a dos hormonas que tienen una respuesta directa en nuestro comportamiento alimentario: la leptina y la grelina. La hormona grelina estimula el apetito y la hormona leptina da señales al cerebro de que estamos saciados. Los estudios recientes nos han indicado que con la falta de sueño disminuyen los niveles de sangre de leptina y aumentan los niveles de grelina. Es decir, esta combinación hormonal es la responsable de que al dormir poco al día siguiente aumente el apetito y al cerebro le cueste mucho más sentirse saciado”. Además de todo esto, hay otra hormona que se ve afectada por la falta de sueño: el cortisol (hormona del estrés). “Tener el cortisol elevado durante largos periodos de tiempo está relacionado con el aumento de la grasa corporal. Además, la falta de sueño crónica disminuye la sensibilidad a la insulina lo que también favorece el aumento de grasas”, nos explica Natàlia Calvet, coach y experta en hábitos saludables.

Hay más motivos que justifican la necesidad de poner en práctica la dieta del sueño: Y es que, tal y como nos explica Calvet, el cerebro privado de sueño tiene más dificultad para controlar impulsos y tomar buenas decisiones. “Y esto altera su centro de recompensa, lo que nos impulsa a buscar cosas que nos hagan sentir bien como comida poco saludable con mucho azúcar, sal y grasas”. De hecho, Vicente Mera lo cuantifica así: “Se ha comprobado que dormir menos de cuatro horas se asocia a un mayor apetito en general y particularmente a un deseo exagerado por consumir alimentos calóricos con alto contenido en carbohidratos”.

¿Cuántas horas debemos dormir cada noche para controlar nuestro peso?

Todos los expertos con los que hemos hablado insisten en esto: cada persona es diferente y las horas de sueño que se necesitan varían mucho de una persona a otra. Sin embargo, tal y como explica el doctor Mera de Sha Wellness Clinic, estos efectos de los que hemos hablado se han observado cuando la duración del sueño es inferior a 8 horas. No obstante, también apunta a un dato interesante del que poco se ha hablado: la posibilidad de "compensar" las horas que dormimos. “Se asume que el número ideal de horas de sueño es de ocho horas. No obstante, algunos expertos hablan de un número mínimo de 40 horas a la semana”, afirma. Y va más allá, porque según el experto “el sueño se puede compensar de un día para otro, pero la compensación solo es posible en periodos semanales”.

Es la fórmula de éxito a la hora de perder peso. Y es que, según la experta de Pronokal, un sueño reparador, suficiente y continuado durante una media de 7-8 hora diarias combinado con un método eficaz y seguro para la pérdida de peso, “nos ayudará a perder grasa y a mantener la masa muscular”. Y es que una dieta puede ser mucho más efectiva si, además de practicar ejercicio (sí, eso ya lo sabías) descansas correctamente durante la noche. “Es un complemento necesario si estamos cambiando nuestro hábitos de perder peso”